女性想要改善经期的疼痛症状，除了保持生活正常和养成运动习惯，还需要根据自身的体质和状况来摄取所需的营养。当月经即将来临，女性可能会出现一些“经前症候群”，包括情绪波动、易怒、与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长痘痘、头痛等。这些症状通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，具体情况因人而异。此外，女性在月经期间还可能出现下腹部胀痛、腰酸背痛、经量异常或周期难以掌握等异常情况。
无论你是否被月经问题困扰，营养师提出了九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适症状会逐渐改善。这九大原则如下：
1. 避免刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等，防止血糖不稳定，避免加重身体的各种不适。 2. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物含有较多纤维，可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3. 在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等，这些食物可以补充经期所流失的营养素和矿物质。 4. 保证摄入足够的蛋白质，如肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，可以补充经期所流失的营养素和矿物质，并保持定时定量的饮食习惯。 5. 避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，如避免食用含咖啡因的饮料。 6. 避免食用过于热或过于冷的食物，以保持身体的稳定。 7. 更年期的妇女应多摄取牛奶、小鱼干等富含钙质的食物。
人体正常的生理状态就是正常吸收营养并排放毒素的过程。一旦人体的新陈代谢出现问题，人体健康也会随之出现状况，从而引发各种疾病，如记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等症状。那么你知道哪些体内毒素会导致女性衰老吗？
自由基：自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基可以保护身体免受化学物质等外来物的侵害，但是自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。
宿便：宿便是人体肠道内所有毒素的根源。它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。
血脂：血脂异常是导致冠心病、高血压、脑血栓等心脑血管疾病的罪魁祸首。
尿酸：尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节，引发急性炎症。
乳酸：人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状，这是乳酸堆积造成的。
淤血：淤血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。淤血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。