根据国际营养学家们的代孕建议，准妈妈们在代怀孕期间每天应该摄入 1100mg 左右的钙。而我国的一项孕妇膳食调查显示，中国孕妇每天的钙摄入量只有不到 500mg，还有 600mg 左右的钙应该通过其它途径摄入，其中就包括服用钙制剂。
代孕妇们在服用钙制剂时，代孕建议摄入那些吸入率更高的钙源，比如柠檬酸钙。这种钙制剂不仅能充分满足代孕妇对钙量的需求，保证代孕胎儿的骨骼牙齿发育，而且它对人体肠胃的刺激较小，能避免便秘的情况发生，减轻准妈妈们的肠胃负担。
由于膳食结构和饮食习惯的原因，国人体内的维生素 D 占比相对较低，容易出现钙的吸收率较低的情况。孕妇在摄入钙制剂之前确认它的维生素 D 含量是很有必要的，优质的钙制剂一般含有 8mg 左右的维生素 D，能帮助肠道进行钙吸收，促进钙离子在骨骼中的沉积。
维生素 D 代孕期钙
￥168
这款 Swisse 维生素 D 孕期钙采用了柠檬酸钙作为钙源，它相比于碳酸钙、磷酸钙以及其它钙源拥有更高的吸收率，有助于骨骼中的钙吸收。孕妇们在摄入这款代孕期钙之后，还可以补充代孕胎儿骨骼牙齿发育所需的营养素。此外，这款代孕期钙还特含 8.3 mg 的维生素 D3，能让准妈妈们在补钙的同时补充维生素 D3，降低代孕宝宝出现佝偻病的几率。
天然液体牛乳钙
￥166
这款 bio island 天然液体牛乳钙胶囊可以直接嚼着吃哦，不会出现颗粒太大而难以吞咽的情况，而且它在咀嚼的时候还拥有淡淡的奶香味。此外，这款牛乳钙胶囊还内含对肠胃刺激较小的钙质，摄入之后不会轻易发生便秘和肠胃不适的现象哟。
孕妇们除了补充钙制剂之外，在日常饮食中摄入含钙量高的食物也很有必要。这类食物包括奶制品、鸡蛋、深绿色蔬菜、海产品等，日常食用可以促进胎儿骨骼的健康发育。而如果代孕妇的膳食中没有摄入含钙量高的食物，就很容易引起抽筋乏力等缺钙症状哟。
新鲜高钙鸡蛋
券1元券后价￥34.9
这款宜苏山新鲜高钙鸡蛋的蛋清粘稠透亮、蛋黄红润金黄，孕妇每天食用两枚，就可以补充到代孕宝宝骨骼发育所需的钙成分。鸡蛋的主产地是辉县国家森林公园，当地的土鸡都是以五谷杂粮为主食，出产的鸡蛋具有营养价值高、生态无污染的特点。
原味高钙酸奶
￥69.9
这款常温原味酸奶富含钙质，它采用了莱茵河畔牧场的优质奶源，乳脂率特别高，而且在生产环节实现了全程的安全监控。除了含钙高的特点之外，这款酸奶还富含蛋白质，是代孕期妈妈补充所需营养的不二之选。
三文鱼不仅含有丰富的钙元素，它里面的蛋白质和不饱和脂肪酸含量也很高。同时，不论是新鲜的三文鱼还是三文鱼罐头，都拥有极佳的味道，能很好地满足代孕期妈妈的食欲。除了三文鱼之外，多吃河蟹、海米等水产类食品，也能帮助准妈妈们补充到足够的钙质哟。
新鲜高钙三文鱼
￥77.99
这款智利进口的新鲜高钙三文鱼，它的脂肪层纹路俨如大理石清晰可见，鱼肉质柔软、色泽鲜亮有弹性，鱼油的营养也十分丰富。这种三文鱼含有丰富的钙质和不饱和脂肪酸，可提高脑细胞的活性，准妈妈们食用之后可以达到促进代孕胎儿发育的效果哦。
鲜活高钙大闸蟹
￥796
这款一品莲花的鲜活大闸蟹是从产地直接发货的，它的肉质里富含钙元素，吃起来肥美而鲜嫩。大闸蟹在生长过程中摄入的是新鲜营养的活饲料，品质上佳。此外，这种大闸蟹在运输过程中还采用了双层保护，可以提升存活率，让你吃到新鲜有营养的美味。
孕妇们在摄入钙制剂和高钙食物之后，适当地进行户外运动也是必不可少的。我们的皮肤必须在紫外线的作用下，才能在体内合成维生素 D，从而促进钙的吸收。准妈妈们需要注意的是，适宜的户外运动时间是上午 10 点前和下午 4 点后，因为在这个时间段紫外线不会过于强烈。
如果是在代怀孕之前就有运动习惯的准妈妈们，可以保持跑步和锻炼的频率，只不过应该避免出现剧烈的动作。如果你还没有养成运动的习惯，那么在家里做半个小时的家务也是一样的，此外还可以室内做一些日常的伸展运动哦。
学会以上几个补钙的方法，为代孕宝宝的骨骼发育保驾护航吧。